Happy Monday!

Olá! Bem-vindos ao primeiro dia da semana do amor!

Vim aqui hoje falar um pouco sobre a minha rotina de exercício físico. Apesar de já ter sido mais fisicamente ativa, continuo a adorar desporto e consigo manter-me minimamente "satisfeita" com os meus workouts e as aulas de dança.

Enfim, o ideal seria ir correr (pelo menos) uma vez por semana e fazer umas piscinas, mas isso não acontece...

Em relação a workouts matinais... Está mais que comprovado que atividade física de manhã só ajuda o metabolismo e, inevitavelmente, sentimo-nos mais despertos. Mas não vale a pena esforçar o organismo quando estamos em jejum, pois isso é sinónimo de problemas, imediatos ou não.

Proponho uma sequência de 5 exercícios de força seguidos de 8 alongamentos diferentes. Demora 10 minutos, no máximo, e não vão suar quase nada.

Força matinal!

1. 60 segundos em prancha (pode ser com braços esticados ou com cotovelos no chão)

2. 15 dorsais (de barriga para baixo, levantem só as pernas do chão - vai doer na parte inferior das costas)

3. 10 butt kicks por perna (de gatas, dêem um pontapé com uma perna e, em simultâneo, estiquem o braço do lado contrário)

4. 10 flexões

5. 15 abs em canivete (de barriga para cima, braços esticados atrás, levantar as pernas e tocar com as mãos nos pés. descer e repetir. custa.)

Time to stretch up.

1. De pé, ir afastando as pernas o máximo que conseguirem e aguentar 10 segundos na posição.

2. Sentar com as pernas afastadas e chegar o máximo à frente com as mãos. Aguentar 10 segundos.

3. Sentar com as pernas esticadas e tentar chegar com as mãos aos pés. Aguentar 10 segundos.

4. Borboleta: Sentar com as plantas dos pés unidos e baixar os joelhos o máximo possível. Repetir 3 vezes.

5. Na mesma posição de borboleta, tentar chegar com as mãos à frente o máximo possível e aguentar 10 segundos. 6. Deitar da barriga para baixo e levantar o tronco do chão (sem levantar a bacia), com as mãos apoiadas em frente da bacia. Aguentar 10 segundos.

7. A partir da última posição, levantar a bacia e apoiar os pés no chão, formando um triângulo, com ambos os membros esticados. Aguentar 10 segundos.

8. De pé, arquear as costas para trás o máximo possível (o pescoço também acompanha)